老師如何保護好聲帶 | 藍眼知識庫 | Remedial system, lesson system, recording and broadcasting system, recording system, 4K high quality replenishment system, blue eye replenishment, blue eye remediation system, remedial class remedial system, cram school video, supplementary video, digital school, cloud learning, online Learning, cram school management system - BlueEyes Technology Group

老師如何保護好聲帶,達到音聲保健原則


「說話」是表達及溝通時重要的工具,正常的嗓音,不但能適當表達自己需求,也能培養良好的人際關係。現代社會生活步調越來越快,因為濫用聲音及發聲不正確造成嗓音沙啞或其他嗓音問題越來越多。一般而言,長期過度使用嗓音及發聲習慣不良容易造成聲帶病變。一開始可能只有慢性聲帶炎,漸漸地在兩側聲帶前三分之二的中點出現一至二厘米大小的結節,稱作聲帶結節。聲帶結節常見於經常叱喝小孩的家長、開心大聲喊叫的孩子以及老師、經商者、業務員...等等職業上需要大量用聲者。
饅頭老師的工作需要長時間的說話,若是忘了帶麥克風,或是環境吵鬧的時候,我都需要大聲的說話,但回到家,除了必要,一句話也不想說。後來慢慢的掌握一些說話的技巧,情形有比較改善,但喉嚨的保護還是很重要,所以跟大家分享以下這篇文章,幫助長期使用喉嚨的朋友,能好好的照顧喉嚨。

聲帶保養你應該這麼做

  1. 使用適當的音量說話:避免大聲吼叫或提高音量,尤其在吵鬧的環境,使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。
  2. 講話速度要適當,該換氣時要換氣。一句話的字數以不超過七到十個字為限,句子與句子中間須做停頓和呼吸。
  3. 以適當的音量、音調及速度說話,避免音調太低,以減少發聲時的阻力和聲帶緊張,並且注意說話時的情緒穩定。
  4. 放慢說話速度:說話太快會造成喉部肌肉緊張,增加對聲帶的負擔。說話應放慢速度,並儘量用腹部的力量發聲。
  5. 使用軟聲說話:每句話的第一個字輕鬆地發聲,讓氣流與聲音同時出來。
  6. 避免聲帶濫用:不要過度清喉嚨大叫及長時間說話。
  7. 注意音聲休息:工作時避免滔滔不絕,工作之餘避免長時間聊天,打電話。
  8. 充足的飲水:對於咽喉的潤滑很重要。研究指出,充足的飲水對於聲音沙啞及失聲有正面的效果。要多喝溫開水,以補充聲帶因長期使用而散失水分,保持喉嚨溼潤、黏膜變清。。
  9. 要有穩定的情緒,充足的睡眠,適當的運動,以保持良好的聲帶彈性。
  10. 避免刺激性的食物,如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。避免抽菸及飲酒:菸酒對於聲帶是刺激物,容易造成發炎反應,酒類並會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥。雖然沒有強力的證據顯示咖啡因會造成聲音沙啞,但是咖啡因也會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥,並且會使胃食道逆流症狀惡化,因此減少咖啡因攝取是合理的建議。
  11. 注意說話時情緒的穩定性:在情緒極度高昂時,如盛怒、悲傷等,應避免無限制的發洩音聲。
  12. 感冒時更不可勉強,應讓喉部休息,盡量減少音聲使用。
  13. 講話時避免靠「頸子的力量」在話說,最好用腹式呼吸,輕鬆地說話。
  14. 起床後應少用聲音,因為睡醒時聲帶也在水腫狀態,聲帶會比平時更易受到傷害。
  15. 覺得精神疲倦、身體不舒服或睡眠不足時,不要說太多話或使勁說話。要有穩定的情緒,充足的睡眠,適當的運動,以保持良好的聲帶彈性。
  16. 飽食後,不要說太多話或唱歌,因為飽食時,血液集中在胃部進行消化任務,使得腦部的血液不足,較不容易控制橫膈膜,容易讓聲音沙啞。
  17. 唱歌時,不要超過自己的音域,不要勉強唱非自己音域的歌曲,例如:音階太高或太低的歌曲。
  18. 聲音生病時,少出聲、多休息是最好的方法。
  19. 天冷時,用圍巾保護頸部溫暖。
  20. 若症狀持續二週以上,應盡早看醫師。不明原因的聲音沙啞也應立刻就醫。

聲帶保養你不應該這麼做

  1. 習慣性的過度使用聲音,例如:話多、大聲喊叫、遠距離,或戶外長時間的說話、罵人、喊口令等。
  2. 常清喉嚨或習慣性咳嗽、用力咳痰,長期下來會讓黏膜充血。
  3. 在吵雜的環境中提高音調交談,如:PUB、工廠等。
  4. 習慣說悄悄話或耳語,因為耳語由聲帶的前 2/3 的振動所產生,對聲帶傷害很大。
  5. 女性生理期照常使勁用嗓子,由於此時內分泌黃體素的變化,聲音稍低,容易傷害聲帶。
  6. 長期吸菸,香菸會刺激呼吸道,使聲帶失去光澤而呈慢性發炎狀態。
  7. 經常喝烈酒,因為烈酒使聲帶充血,聲音會變低沉,且音量也會發生變化。
  8. 愛吃刺激性的食物,辣椒、咖啡、濃茶等都會刺激聲帶,讓聲帶浮腫,容易傷害聲帶。
  9. 邊運動邊說話或唱歌,因脖子的肌肉收縮時又講話,容易使聲音沙啞。
  10. 長時間電話聊天,因為容易不知不覺中提高聲量,造成聲音沙啞。
  11. 生氣時,大聲尖叫、吼叫。
  12. 吃宵夜,尤其是睡前 3 個小時內進食,容易胃酸逆流,影響聲帶發音。

如何預防止聲帶長繭?

  1. 避免過度用嗓子
  2. 在急性喉炎及月經期宜節制用嗓
  3. 糾正不正確的發音方式
  4. 練習咀嚼運動,以消除聲帶及喉肌之緊張

養聲大補帖

平時的保養可選用下列方藥煎水代茶飲用:
  • 烏梅 2 枚、胖大海 2 個,泡服。
  • 玄參 12 克、菖蒲 10 克、蟬衣 6 克、煎水代茶。
  • 訶子 10 克、冰糖 10 克、水燉服。

聲帶保健小叮嚀

  1. 避免大聲說話及講悄悄話
  2. 避免作清喉嚨的動作
  3. 避免用假聲發音
  4. 當感覺喉嚨緊或用喉音說話時 表示喉嚨有狀況 該休息了
  5. 多喝溫水或多漱口 使嘴巴、喉嚨保持濕潤
  6. 適量的戶外運動
  7. 演講後(長時間說話後)不能馬上喝冷飲
  8. 少吃刺激性食物
  9. 充足的睡眠

KTV 狂歡注意事項

  1. 狂歡前,開嗓茶飲。材料:枸杞 10g + 菊花 5g + 冰糖適量 + 水 300-500cc
  2. 狂歡中,亮音茶飲。材料:黨參 10g + 麥冬 10g + 五味子 2g + 水 300-500cc
  3. 狂歡後,保養嗓音茶飲。材料:羅漢果 1個 + 胖大海 1個 + 冰糖 25g

保護聲帶!五種強效食物

  1. 羅漢果
  2. 澎大海
  3. 無花果
  4. 楊桃
  5. 橄欖

刺激聲帶!五種失聲食物

  1. 蒜頭
  2. 辣椒
  3. 老薑
  4. 咖哩
  5. 荔枝、龍眼
以上就是饅頭老師為大家說明「音聲保健原則」,大家對於這堂課有任何不清楚之處,歡迎至藍眼知識學院的 LINE 與 facebook 詢問喔,饅頭老師最喜愛發問的學員了,一定細心回答大家的問題!
注意! 以上文章由饅頭老師與藍眼知識學院創作,受智慧財產權保護,如需轉載請先告知,並徵求同意。

如何選購觸控螢幕?

回答與建議

如何選擇互動電子白板?

回答與建議

上課錄影的好處

回答與建議

藍眼知識學院

蘊藏許多助人的知識與智慧。

關注藍眼知識學院